ما الذي يقوي عضلة القلب ؟ تعرف على العادات والأطعمة التي تفيدك

القلب أهم أجزاء الجسم فهو مضخة الدم لباقي الجسم، ومن خلاله تعمل باقي الأعضاء وبدون عمله بشكل صحيح سيؤدي لاصابة الجسم بالتعب، والأمراض القلبية التي لا تحمد عقباها، والجدير بالذكر بأن الأمراض القلبية هي من أخطر الأمراض التي تصيب الانسان، لذلك وجب على الانسان أن يسأل نفسه ماذا يقوي عضلة القلب؟، ليهتم بصحة قلبه ووظائفه الحيوية بكامل صحتها.. فتابعوا معنا  لتتعرفوا أكثر على كل ما يحافظ على صحة قلوبكم، ولا تنسوا فصحتكم أمانة بين أيدينا.

ماذا يقوي عضلة القلب؟ وما هي الأطعمة الصحية لتقوية عضلة القلب؟ وماذا يمكنني اتباعه من عادات لتقوية عضلة القلب؟ كل ذلك سنجيب عليه في مقالنا هذا المقدم من مجمع حامد الطبي عنوان الرعاية الطبية المتكاملة بالسعودية.. فابقوا معنا.

تعريف تقوية عضلة القلب

قبل الإجابة عن سؤال ماذا يقوي عضلة القلب؟ لا بد من معرفة ماذا تعني تقوية عضلة القلب. ونقصد بتقوية عضلة القلب زيادة قدرتها على أداء مهامها في دفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وذلك بهدف الوقاية من الإصابة بأحد الأمراض القلبية عند تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك الحد من زيادة معدل النكس عند الأشخاص المصابين بقصور في عضلة القلب.

ماذا يقوي عضلة القلب

ماذا يقوي عضلة القلب؟ في الحقيقة توجد العديد من الطرق لتقوية العضلة القلبية. نذكر لكم أبرزها فيما يلي:

• ممارسة الرياضة: 

وذلك بصورة منتظمة لدورها في خفض الضغط الدموي وتعزيز الدورة الدموية، علاوة على ذلك تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية. كما أنها تقلل الشحوم الزائدة في الجسم مما يساعد في الوصول لوزن مثالي، الأمر الذي يحافظ على صحة العضلة القلبية. 

الجدير بالذكر أنه تعتبر التمارين الرياضية الهوائية أفضل التمارين لتقوية عضلة القلب. على سبيل المثال: الركض والقفز بالحبل وكذلك ركوب الدراجة وكرة الطائرة، وذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم.

• تناول أغذية غنية بالألياف: 

مثل القاصولياء والفواكه التي تقلل من نسبة الكولسترول في الجسم.

• تجنب التدخين: 

سواءً السلبي أو الإيجابي الذي يؤثر بشكل سلبي على عضلة القلب.

• تناول مشتقات الألبان قليلة الدسم: 

كالحليب أو الجبن الخالي من الدسم، وذلك لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية وتخفيض تراكم الكولسترول في الجسم.

• أخذ قسط كافٍ من الراحة: 

وذلك من خلال الابتعاد عن حالات التوتر والقلق، وكذلك النوم لفترات كافية مما يقلل من عوامل خطورة الإصابة بارتفاع الضغط الدموي.

• تقليل تناول الشحوم المشبعة: 

الموجودة في اللحوم ومشتقات الألبان كاملة الدسم، حيث لا بد من تناول قطع صغيرة من هذه الأطعمة، لأن الإفراط في تناولها يزيد من خطورة الإصابة بتصلب الشرايين.

• إجراء فحوصات بشكل روتيني: 

وذلك بهدف الكشف بصورة باكرة عن عوامل خطورة الأمراض القلبية، بما فيها السكري والضغط الدموي. حيث يؤدي تفاقم كل من السكري أو الحالات المتقدمة من ارتفاع الضغط الدموي غير المعالج، إلى تلف الشرايين وزيادة نسبة الإصابة بأحد الأمراض القلبية.

• تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام: 

حيث يؤدي استهلاك الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة، إلى زيادة ضخ الدم من العضلة القلبية للجهاز الهضمي، من أجل المساعدة على سرعة هضمه وهذا يؤدي بدوره إلى سرعة ضربات القلب، وعدم انتظامها وفي النهاية حدوث النوبة القلبية أو قصور القلب بشكل مزمن.

عادات لتقوية عضلة القلب

قد يخطر ببال البعض بالإضافة لسؤال ماذا يقوي عضلة القلب، سؤال آخر هو ما هي العادات التي أتبعها بهدف تقوية عضلة القلب؟ ففي الحقيقة يوصي الأطباء باتباع عادات معينة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما وتقي من الإصابة بالأمراض القلبية. وإليكم بعض العادات لتقوية عضلة القلب:

• الإقلاع عن التدخين.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالعناصر الضرورية لصحة الجسم.
• علاوة على ذلك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بصورة منتظمة.
• تقليل تناول الملح والسكر ضمن وجبات الطعام.
• بالإضافة لذلك تقليل التوتر والقلق.
• المحافظة على وزن مثالي معتدل.

الأطعمة الصحية لتقوية عضلة القلب

من ضمن الإجابة على سؤال ماذا يقوي عضلة القلب، هو تناول بعض الأطعمة التي تعمل على تقوية عضلة القلب. وذلك بما تحتويه من خصائص مختلفة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ومن ضمن الأطعمة الصحية لتقوية عضلة القلب نذكر لكم التالي:

• الخضار الورقية الخضراء: 

على سبيل المثال السبانخ واللفت، وذلك بسبب محتواها الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين ك، مما يحمي من الإصابة بتخثر الدم في الشرايين. علاوة على ذلك وجود نسبة عالية من النترات، التي تقلل من تصلب الشرايين وخفض الضغط الدموي. بالإضافة لذلك أنها تعزز وظيفة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

• الحبوب الكاملة: 

ومنها الشوفان والدقيق والذرة التي تقلل من نسبة الكولسترول في الدم، كما أنها تعمل على خفض الضغط الدموي الانقباضي. فضلًا عن الحد من الإصابة بالأمراض القلبية.

• تناول الأسماك: 

كأسماك السردين والسلمون والتونة الغنية بأحماض أوميغا 3، والتي تعمل على خفض عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض القلبية. بما في ذلك ضغط الدم والكولسترول الكلي والشحوم الثلاثية.

• الطماطم: 

تحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي تقضي على الجذور الحرة وتمنع الأذى التأكسدي؛ الأمر الذي يقي من الإصابة بالأمراض القلبية. علاوة على ذلك أن الليكوبين يزيد من مستويات الكولسترول الجيد للجسم (HDL)، ويخفف من الشحوم الثلاثية وضغط الدم.

مشروبات لتقوية عضلة القلب

بعد الإجابة على سؤالكم ماذا يقوي عضلة القلب، سنتعرف على قائمة بأهم المشروبات لتقوية عضلة القلب. والتي نوردها لكم في التالي:

• الشاي: 

بمختلف أنواعه سواءً الشاي الأخضر أو شاي الماتشا وكذلك شاي الكركديه، حيث يحتوي الشاي على مضادات أكسدة بنسبة مرتفعة، والتي تعمل بدورها على حماية الحد من الالتهابات التي تصيب القلب. بالإضافة لذلك أن الشاي يعمل على التقليل من نسبة كل من الكولسترول، والشحوم الثلاثية في الجسم ويخفض الضغط الدموي. وينصح بتناول 3-4 أكواب كحد أقصى من الشاي ويفضل أن يكون خاليًا من الكافيين.

• عصير الطماطم: 

حيث وجدت الدراسات أن شرب كأس من عصير الطماطم في اليوم، من شأنه أن يخفض من نسبة الكولسترول منخفض الكثافة (LDL) وكذلك الضغط الدموي.

• الماء: 

الذي يحافظ على رطوبة الجسم كما أنه يخفض من معدل نبضات القلب، ويوصى بتناول 6-8 أكواب من الماء في اليوم. علاوة على ذلك يمكن إضافة بعض القطع من أحد الثمار الحمضية، كالليمون الغني بالفلافونيد الذي يحسن من صحة القلب، وذلك عند الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء بكثرة.

• عصير التوت البري: 

الذي يعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة بالأمراض القلبية. حيث وجدت الدراسات أن تناول كوب واحد من التوت الأزرق يمكن أن يخفض من ضغط الدم الانقباضي، كذلك بحسن وظيفة الأوعية الدموية.

أسباب ضعف عضلة القلب

ضمن حديثنا عن موضوع ماذا يقوي عضلة القلب، تجدر بنا الإشارة إلى الأسباب التي تؤدي للإصابة بضعف العضلة القلبية. والتي تكون إما وراثية تؤدي بقصور القلب الخلقي عند الولادة، أو مكتسبة بسبب الإصابة بأحد الأمراض القلبية والتي تشتمل على ما يلي:

• تضيق الشرايين أو ما يعرف بتصلب الشرايين، بسبب تراكم مستوى الكولسترول في الشرايين.
• ارتفاع الضغط الدموي.
• علاوة على ذلك البدانة.
• وكذلك التدخين.
• كما أن آفات القلب الخلقية تلعب دورًا في إحداث ضعف في العضلة القلبية، مثل رباعي فالوت والفتحة الأذينية البطينية وغيرها.

أعراض ضعف عضلة القلب

بعد التعرف إلى إجابة سؤال ماذا يقوي عضلة القلب، لا بد من معرفة الأعراض التي تحدث في حال ضعف عضلة القلب. والتي تتضمن ما يلي:

• ضيق في النفس بشكل خاص أثناء إجراء التمارين الرياضية أو الوظائف التي تحتاج لمجهود بدني.
• ألم صدري.
• علاوة على ذلك الدوار والدوخة.
• وذمات في القدمين أو الساقين، وممكن في أجزاء أخرى من الجسم.
• زيادة في سرعة دقات القلب بشكل غير منتظم.
• بالإضافة لذلك ارتفاع ضغط الدم وكذلك حدوث نوب غياب عن الوعي.

تشخيص ضعف عضلة القلب

في الحقيقة عند الشك بالإصابة بضعف العضلة القلبية، لا بد من الذهاب للطبيب الأخصائي. والذي سيتأكد من تشخيص ضعف عضلة القلب من خلال مجموعة من الإجراءات، تتضمن السؤال عن السوابق المرضية الشخصية علاوة على ذلك التاريخ المرضي للعائلة. بعد ذلك يجري اختبارات تشخيصية على سبيل المثال: تخطيط القلب الكهربائي (ECG)، الإيكو القلبي، وكذلك اختبار الجهد وجهاز هولتر لمراقبة معدل نشاط القلب الكهربائي خلال 24 ساعة. بالإضافة لبعض التحاليل الدموية.

علاج ضعف عضلة القلب بالأعشاب

في سياق حديثنا عن ماذا يقوي عضلة القلب، تجدر بنا الإشارة إلى وجود بعض الأعشاب التي تعالج حالة ضعف العضلة القلبية وتعمل على تقويتها. من هذه الأعشاب نذكر التالي:

• الثوم: 

حيث يحتوي الثوم على مركب يدعى الأليسين الذي يحافظ على مرونة الشرايين، مما يسمح بضخ الدم بصورة أفضل. كما أنه يعمل على تقليل نسبة الكولسترول والضغط الدموي، وهذا يساهم في الوقاية من الإصابة بالجلطات القلبية.

• الزنجبيل: 

يساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وينصح بتناول 2-4 جرام منه يوميًا أي ما يعادل 1/2-1 ملعقة. ويمكن تناوله في السلطات بصورة نيئة أو مضافًا للبطاطا المقلية.

• الكركم: 

يعمل الكركم على منع الإصابة بالجلطات القلبية وتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، علاوة على ذلك يقلل من حدوث الالتهابات المسببة للنوب القلبية. وذلك بفضل احتوائه على مادة الكركمين، الجدير بالذكر أن فعالية الكركم توازي فعالية الأدوية القلبية، وممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها تعزيز صحة الأوعية الدموية.

• حب الهيل: 

أيضًا يعمل على خفض الضغط الدموي وكذلك الوقاية من الإصابة بالجلطات القلبية، يمكن تناول الحبة بشكل كامل أو طحنها، ثم تحميصها على نار هادئة بعدها تضاف لزيت الزيتون.

بعض العادات التي تضعف لعضلة القلب

توجد بعض العادات غير الصحية التي تؤثر بشكل سلبي على عمل العضلة القلبية، لا بد من تجنبها في حياتنا اليومية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. منها ما يلي:

• الإفراط في تناول الملح والسكر في الطعام.
• ممارسة التمارين الرياضية العنيفة التي تحتاج لمجهود بدني كبير.
• علاوة على ذلك القلق والتوتر.
• تناول المشروبات الكحولية.
• بالإضافة لذلك التدخين.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.

مشروبات غير صحية لعضلة القلب

بعد معرفة ماذا يقوي عضلة القلب بما فيها المشروبات وكذلك الأطعمة، من شأننا الإشارة إلى بعض المشروبات التي من الواجب تجنبها. لضمان صحة القلب وتجنب زيادة معدل ضرباته. منها نذكر ما يلي:

• الكحول.
• مشروبات الطاقة.
• علاوة على ذلك المشروبات الحاوية على الكافئين.

هل المشي يقوي عضلة القلب؟

من ضمن الأسئلة التي تتبادر لأذهان البعض هل المشي يقوي عضلة القلب؟ في الحقيقة نعم يعتبر المشي من طرق تقوية عضلة القلب. حيث تساهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم في تخفيض نسبة الكولسترول في الدم. علاوة على ذلك خفض الضغط الدموي والوقاية من ارتفاعه.

وفي نهاية مقالنا الذي أجبنا فيه على سؤالكم ماذا يقوي عضلة القلب؟ بالإضافة إلى ذكر أهم الأطعمة الصحية لتقوية عضلة القلب، كذلك اتباع بعض العادات لتقوية عضلة القلب. تجدر بنا الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب الأخصائي في حال الشعور بأعراض قد توحي للإصابة بأحد الأمراض القلبية. وذلك بهدف السيطرة عليها ومعالجتها في مراحلها الباكرة لضمان عدم تفاقمها والإصابة بتأثيراتها الجانبية الضارة للجسم.

ويمكنكم حجز موعد استشاراتكم الطبية في مجمع حامد الطبي من خلال التواصل مع خدمة العملاء لدينا، للاطمئنان على صحتكم، ولطلب الرعاية الطبية الأنسب لحالتك.