نصائح مهمة للحفاظ على صحة العظام احرص على اتباعها

تعتبر صحة العظام من الأمور المهمة حتى يستطيع الإنسان العيش بصحة سليمة ويستطيع القيام بنشاطات متعددة ، وتمتاز العظام كونها تحمي الأعضاء الداخلية وحمل العضلات. ومن الجيد الاهتمام بمرحلة الطفولة وتناول العديد من مصادر الكالسيوم للمساهمة في الحفاظ عليها من الاصابة خلال المراحل العمرية المتقدمة .
وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية.  فكلما كان حجم الكتلة العظمية أكبر عند مرحلة الوصول كلما قل خطر ضعف العظام وتعرضها للكسور . 

وإليك هذه المدونة مقدمة من Hamed Medical Complex لتتعرف على كل ما تود معرفته عن النصائح المهمة للحفاظ على صحة العظام.

ما الذي يؤثر على صحة العظام؟

هناك العديد من الأمور التي من شأنها أن تؤثر على صحة العظام . مثل تناول التبغ والكحول وعدم ممارسة التمارين الرياضية. وإليك أهمها وهي على النحو التالي :

• كمية الكالسيوم في النظام الغذائي

إن ما يؤدي إلى خفض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور والإصابة المبكرة بمرض هشاشة العظام هو خلو النظام الغذائي من كمية كافية من الكالسيوم .

• ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية

يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب عدم ممارسة الأنشطة الرياضية مقارنة بمن يمارسون الأنشطة البدنية أكثر .

• تناول الكحول وممارسة التدخين
  

تشير الأبحاث إن من أسباب ضعف العظام هو تناول الكحوليات بشكل يومي للسيدات والرجال وممارسة عادة التدخين مما يزيد خطر الإصابة بالهشاشة .

• الإصابة لدى الرجال والنساء 

إن السيدات لديهن انسجة عظمية أقل من الرجال لذلك تعتبر النساء الأكثر أصابة بأمراض العظام عند الرجال .

• الكتلة العظيمة 

كلما كان الهيكل العظمي صغير والكتلة العظمية منخفضة زادت نسبة الاصابة حيث تكون نسبة مؤشر كتلة الجسم 19 أو أقل .

• عمر الإنسان
  

تصبح العظام في الأعمار المتقدمة أرق وأضعف بشكل كبير حيث أن الأنسجة العظمية تصبح أبطء في عمليات التكوين والبناء وفي المقابل عمليات الهدم تصبح أسرع .

• العرق العائلي

يعتبر ذوي البشرة البيضاء أو الآسيوي من الفئات التي تشتهر الإصابة بالهشاشة ، ومن الجدير بالذكر أنه يزداد مخاطر الاصابة إذا كان أحد والديه بهشاشة العظام .

• مستويات الهرمونات

إن إرتفاع مستوى هرمون الغدة الدرقية يساعد في  فقدان كثافة العظم ، وفي ما يتعلق بالسيدات فقد تزداد فقدان العظام في مرحلة إنقطاع الطمث بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين . وبالنسبة للرجال فإن انخفاض هرمون التستوستيرون يسبب فقدان كثافة العظام .

• اضطراب الشهية والحالات الأخرى

إن فقدان الشهية وعدم تناول العناصر المهمة من المعادن والفيتامينات والعنصر الأساسي في بناء العظام الكالسيوم إلى ضعف العظام. وأيضا إنقاص الوزن بشكل مبالغ فيه .ولا ننس القيام بعملية  جراحية في إنقاص الوزن وبعض الحالات مثل الداء البطني لعدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

• تناول الأدوية

بين الأدوية الأخرى التي قد تزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام على النحو التالي :

1. الأدوية الكورتيكوستيرويدات مثل : بريدنيزون وكورتيزون وبريدنيزولون وديكساميثازون. 
2. مثبطات الأروماتيز التي تستخدم لعلاج سرطان الثدي.
3. وبعض الأدوية المضادة للنوبات الصرعية مثل : فينيتوين وفينوباربيتال.
4.  مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، وميثوتريكسات.
5. والأدوية المثبطة لمضخة البروتون.

كما تناولنا على أهم الأمور التي تؤثر على صحة العظام. فتابع معي الان لنتعرف أكثر على أهم النصائح التي تفيدك في صحة العظام. وكيفية إتباع أفضل السبل لتناولها لتقوية عظامك.

أهم النصائح المهمة للحفاظ على صحة العظام 

حتى نحصل على حماية قوية والوقاية من الاصابة والحفاظ على صحة العظام يجب علينا  إتباع بعض النصائح المهمة وإليك أهمها : 

• تناول ما يكفي من أوميغا 3 

الحرص في تناول أغذية تحتوي على أوميجا 3 في البرنامج الغذائي إذ يعتبر كأحد أنواع الأحماض الأمينية الغير مشبعة وهو موجود بكثرة في أنواع الأسماك .

• تناول الكمية الكافية من فيتامين ك 

يعتبر فيتامين ك مهمة جدا في المحافظة على صحة العظام ، لذلك إن نقص فيتامين كله تأثير سلبي على العظام لدى النساء مقارنة بالرجال. ويقوم فيتامين ك على إنتاج بروتينات أوستيوكالسين التي تساعد في تجميع الكالسيوم في العظام بدلا من بقائها في الدم .

• تناول المشروبات التي تحتوي على الكالسيوم المهم للعظام 

إن من السهل الحصول على منتجات تحتوي على عنصر الكالسيوم  يساعد على الحفاظ على صحة العظام ، وإليك مجموعة من هذه الأغذية :

1. التونة : تعد التونا مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
2. السردين: يحتوي على فيتامين د والكالسيوم ذوي الأهمية العالية للعظام.
3. الحليب: يوفر لك شرب 250 ملليلتر من الحليب بـ 30% من جرعتك اليومية من الكالسيوم.
4. البيض: تستطيع الحصول على 6% الاحتياج اليومي من فيتامين د من خلال أكل البيض.
5. السبانخ: يعد مصدر مهمًا للكالسيوم.
6. سمك السلمون: يحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية، وكمية من فيتامين د.
7. الحبوب المدعمة: تحتوي تقريبًا على 25% من الاحتياج اليومي من فيتامين د.
8. الأجبان : تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ويكفي تناولها بكميات قليلة.
9. البقلة الخضراء: تحتوي البقلة الخضراء على 25% من احتياجاتك الكالسيوم.
10. عصير البرتقال: يساعد حمض الأسكوربيك في البرتقال يساعد في امتصاص الكالسيوم.
11. الألبان: تمنح كمية كافية من الكالسيوم بالإضافة لفيتامين د .

• مارس التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين تعمل على استجابة الانسجة العظيمة وتجعلها أقوى. حيث يتمتع الرجال والنساء الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم بعظام ذات كفاءة وقوة أكبر . من أفضل التمارين التي تساعد على صحة العظام المشي ، وكرة القدم ، والركض، ولعب التنس ، والرقص .

• تجنب الكحول والتبغ

إن الإقلاع عن التدخين والكحول يساعد في الحفاظ على صحة العظام ، فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن شرب الدخان والكحول على إضعاف العظام. فيؤدي شرب الكحول إلى تدمير العظام إذ يؤثر على قدرة الجسم على إمتصاص الكالسيوم.

• تجنب الأدوية الضارة 

أن هناك أدوية تقليل من صحة العظام بسبب تناولها لمدة طويلة مثل أدوية كورتيكوستيرويد. وأيضاً تناول الادوية لمرض سرطان الثدي الذي يصيب النساء.

• الحفاظ على الوزن الصحي

إن زيادة الوزن تعمل على الضغط الكبير على المفاصل والضغط على الفقرات الغضروفية ، لذلك ينصح بالحفاظ على الوزن المثالي لحماية الجسم والعظام والمفاصل. وقد أكدت الدراسات أن الوصول للوزن المثالي يقلل من آلام المفاصل والركبة تعطيك الأداء في وظائفها. والجدير بالذكر أنه حتى تحصل  على وزن مثالي يجب عليك إتباع نظام غذائي من العناصر الغذائية وأخذ الكمية المناسبة من الكالسيوم.

في نهاية مقالنا فقد تعرفنا على النصائح المهمة للحفاظ على صحة العظام  وما الأمور التي قد تؤثر على صحة العظام؟، وأهم النصائح للحفاظ عليها. ولا ننس بأن مجمع حامد الطبي يقدم خدمات طبية متميزة بأحدث الأجهزة والمعدات يشرف عليها أطباء متخصصين وعلى درجة عالية من الكفاءة. وهدفنا تقديم رعاية فائقة وخدمات صحية متميزة فلا تتأخر في طلب الاستشارة الطبية، ويمكنك التواصل معنا لحجز الموعد الأنسب والأفضل لك.