كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

حساب نسبة الدهون في الجسم من الأمور التي تشغل بال الكثير من الأشخاص سواءً الرجال أو النساء. خاصةً مع انتشار الأعمال المكتبية والتي تستدعي الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ، دون الحاجة لإجراء أي مجهود بدني أو التحرك من المنزل. بالإضافة لذلك تناول الأغذية السريعة الغنية بالدهون، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم أنواع متعددة من الدهون منها ما يكون مفيدًا، والبعض الآخر ضارًا وينجم عنه الإصابة بالعديد من الأمراض. 

وانطلاقًا من هذا سوف نتحدث لكم في مدونتنا هذه المقدمة من مجمع حامد الطبي عن طرق قياس مستوى الدهون في الجسم بالتفصيل فابقوا معنا.

أنواع الدهون في الجسم

قبل الحديث عن حساب نسبة الدهون في الجسم، سنتعرف على أنواع الدهون في جسم الإنسان. وذلك كما يلي:

• الدهون البيضاء: تتواجد بنسبة كبيرة في الجسم على شكل خلايا بيضاء كبيرة الحجم، تخزن إما في الطبقة تحت الجلد أو حول المناطق العلوية في الأطراف. كالفخذين والأرداف وكذلك الذراعين.، علاوة على ذلك قد توجد هذه الدهون في منطقة البطن، وظيفة هذه الدهون هي تخزين الطاقة لاستخدامها عند اللزوم.
• الدهون البنية: توجد بشكل رئيسي عند الأطفال وبنسبة قليلة عند البالغين، وتتوضع عادةً في كل من منطقتي الرقبة والأكتاف. وظيفتها حرق الحموض الدهنية للمحافظة على الجسم دافئًا، بالإضافة لذلك تحرق السعرات الحرارية وتزيل الدهون وهذا ما يجعلها من الدهون المفيدة للجسم.
• الدهون البيج: تعمل بنفس آلية الدهون البنية، الجدير بالذكر أنه توجد بعض الاعتقادات بأنه يتم تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بيج. وذلك خلال ممارسة التمارين الرياضية أو في حالة القلق والتوتر، عبر بعض الهرمونات التي تفرز خلال هذه النشاطات.
• الدهون الأساسية: هي الدهون الضرورية لصحة الجسم، وتتواجد عادةً في كل من الدماغ ونقي العظم وكذلك الأعصاب. وظيفتها ضبط مستويات الهرمونات بما في ذلك هرمونات الخصوبة والتحكم في درجة حرارة الجسم.
• الدهون تحت الجلد: تتكون من خليط من الدهون البنية والبيج والبيضاء، توجد تحت جلد كل من البطن والأرداف والذراعين وكذلك الفخذين.
• الدهون الحشوية: هي عبارة عن دهون بيضاء مختزنة في البطن، وكذلك حول أعضاء الجسم الأساسية كالكليتين والكبد والبنكرياس والقلب بالإضافة لذلك الأمعاء.

حساب نسبة الدهون في الجسم

إن حساب نسبة الدهون في الجسم له طرق متعددة وهذا ما سنتعرف عليه ضمن هذه الفقرة.

• حاسبة الدهون في الجسم والمعادلات الرياضية

ففي الحقيقة تعتبر حاسبة الدهون في الجسم والمعادلات الرياضية، هي أسهل الطرق لحساب كمية الدهون في الجسم ولكنها غير دقيقة بما يكفي. ولا بد من اتباع الخطوات التالية عند استخدام هذه الطريقة:

1. قياس الوزن صباحًا قبل البدء بالطعام.
2. أخذ قياسات الجسم المختلفة باستخدام شريط الخياطة أو أي شريط يتمتع بالمرونة، الجدير بالذكر ان هذه القياسات تختلف بين الرجال والنساء. فعلى سبيل المثال قياس محيط الخصر عند الرجال، أما عند النساء بالإضافة لمحيط الخصر نقيس كل من محيط الورك، ومحيط المعصم كذلك محيط الساعد.
3. لا بد من التحقق من أن يكون شريط القياس مثبتًا على الجلد بشكل جيد، ولا يتحرك من مكانه لضمان الحصول على أرقام دقيقة.
4. إدخال هذه القياسات ضمن الحاسبة الإلكترونية، أو يمكن استخدام المعادلات الرياضية لقياس مستوى الدهون في الجسم. ولا بد من معرفة أن هذه المعادلات تختلف أيضًا بين الرجال والنساء وفق ما يلي:

• عند الرجال: (الوزن الإجمالي للجسم × 1.082) + (94.42).
• عند النساء: (الوزن الإجمالي للجسم × 0.732) + (8.987).

• جهاز المعاوقة الكهربائية الحيوية

هو عبارة عن جهاز يرسل نبضات كهربائية للجسم غير مؤلمة وغير مؤذية، يقيس من خلالها نسبة الدهون فيه بصورة فورية.

• مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث

يستخدم هذا الجهاز حصرًا من قبل طبيب أخصائي أو فني أشعة. وعلى الرغم من كونه المقياس الذهبي لنسبة الدهون نظرًا لدقته، إلا أنه غير متوفر في كل المناطق وذلك بسبب تكلفته العالية.

• قياس الثنية الجلدية باستخدام الملقط الجلدي

يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم عبر قياس الطية الجلدية، وذلك  في 7 مناطق من الجسم باستخدام الملقط الجلدي.

• الوزن المائي الثابت

حيث يوضع الشخص في خزان مائي يغمر كامل جسمه مع حبس أنفاسه، لكن هذه الطريقة قد تكون صعبة نظرًا لعدم توفرها وكذلك صعوبة تحمل الأشخاص لإجرائها.

تمكن من حساب نسبة الدهون في الجسم الطبيعية

بعد أن تعرفنا على كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم، لا بد من التعرف على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم والتي تختلف بين الرجال والنساء. وذلك كما يلي:

• نسبة الدهون عند النساء

1. الدهون الأساسية: تكون بنسبة 10-13%.
2. الرياضيون: تتراوح بين 14-20%.
3. اللياقة الجسدية: حوالي 21-24%.
4. النسبة المقبولة للدهون: تكون بين 25-31%.
5. السمنة: تزيد عن 32%.

• نسبة الدهون عند الرجال

1. الدهون الأساسية: حوالي 2-5%.
2. الرياضيون: تكون بنسبة 6-13%.
3. اللياقة الجسدية: تقريبًا بين 14-17%.
4. النسبة المقبولة للدهون: تتراوح بين 18-24%.
5. السمنة: أكثر من 25%.

فوائد الدهون للصحة

في سياق الحديث عن حساب نسبة الدهون في الجسم، تجدر بنا الإشارة إلى أهم الفوائد التي توفرها الدهون للجسم. من هذه الفوائد نذكر لكم التالي:

• التحكم في درجة حرارة الجسم.
• تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم.
• علاوة على ذلك تحسين الصحة الإنجابية.
• تخزين كميات كافية من الفيتامينات.
• كذلك تعزيز وظيفة الأعصاب.
• ضبط مستوى السكر في الدم.
• بالإضافة لذلك تأمين تمثيل غذائي صحي.

“كيفية تقليل “حساب نسبة الدهون في الجسم

ضمن نقاشنا عن موضوع حساب نسبة الدهون في الجسم، يتوجب علينا معرفة طرق تقليل الدهون في الجسم تجنبًا للإصابة ببعض الأمراض. وذلك من خلال اتباع ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج للجهد، على سبيل المثال: تمرينات رفع الأوزان.
• في حال المعاناة من البدانة لا بد من ممارسة المشي بشكل منتظم.
• علاوة على ذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قليل الدهون المشبعة.
• الحرص على تناول الأطعمة الحاوية على الألياف والتي تؤدي إلى الشعور بالشبع وعدم الحاجة للمزيد من الطعام.
• شرب كميات كبيرة من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم.
• تناول وجبات طعام خفيفة غنية بالخضار والفواكه بدلًا من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• بالإضافة لذلك الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم وتجنب القلق والتوتر.
• كذلك تقليل استهلاك المشروبات الكحولية.

مخاطر البدانة

ضمن حديثنا عن كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم، لا بد لنا من معرفة مخاطر تراكم الدهون الزائدة في الجسم. والتي ينتج عنها الإصابة بالسمنة وبناءً عليه يترتب التأهب للإصابة بالعديد من الأمراض نذكر لكم منها ما يلي:

• الإصابة بالأمراض القلبية وخاصة المتعلقة بالصمام التاجي.
• الجلطات الدماغية.
• علاوة على ذلك تصلب الشرايين.
• الداء السكري من النمط 2.
• حدوث المضاعفات الحملية خلال الحمل على سبيل المثال الولادة المبكرة.
• بالإضافة لذلك عدم انتظام الهرمونات.
• الإصابة ببعض الأورام السرطانية.

لماذا يجب التحكم في حساب نسبة الدهون في الجسم

قد يخطر ببال الكثير من الأشخاص تساؤل لماذا يجب التحكم في دهون الجسم. ففي الحقيقة لا بد من ضبط مستويات الدهون في الجسم تجنبًا لزيادة خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض، التي ذكرناها سابقًا والتي تنجم عن زيادة الوزن وصولًا بالبدانة.

قياس مؤشر كتلة الجسم

يقاس مؤشر كتلة الجسم BMI عبر المعادلة التالية (قيمة وزن الجسم /مربع طول الشخص)، الجدير بالذكر أنه توجد تصنيفات لل BMI معتمدة من قبل منظمة الصحة العالمية هي:

• نقص الوزن: BMI أقل من 18.5.
• وزن طبيعي: BMI بين 18.5-24.9.
• زيادة وزن: BMI بين 25-29.9.
• حالة السمنة: BMI أكثر من 30.

وفي نهاية مقالنا اليوم الذي تحدثنا فيه عن كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم بطرق مختلفة، كذلك عن أنواع الدهون في الجسم بالإضافة لمخاطر تراكم الدهون. نصحكم بضرورة استشارة الطبيب في حال كانت لديكم دهون زائدة في الجسم، ليبين لكم كيفية التخلص من هذه الدهون بطرق سليمة وصحية. دون الحاجة للتعرض للتأثيرات الضارة لأدوية خفض الوزن عند استخدامها بشكل عشوائي. 

ولا تنس بأن صحتك أمانة بين أيدينا، ولا تتأخر عن طلب المساعدة من مجمع حامد الطبي واحجز موعدالاستشارة الطبية الانسب لحالتك بالتواصل المباشر مع خدمة العملاء لدينا. لنقدم لك يد العون في التغلب على المشاكل الصحية التي تعاني منها. وعافانا الله واياكم من أية شرور.